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Sainement et constante perdez le poids.
La charge éditent : 27/feb/2007.
Le bout éditent : 2009-10-11.


Menu perdant de poids

Poids perdant : Introduction.
* Poids perdant : Thermorégulation
* Poids perdant : par exercice physique
* Poids perdant : Grosse perte contre la perte de muscle
* Poids perdant : Énergie obtenue à partir de la nourriture
* Poids perdant : Nutrition appropriée
* Poids perdant : Comment le corps se débarasse de la graisse
* Poids perdant : Aspects psychologiques de suivre un régime de poids-perte
* Poids perdant : Régimes à faible teneur en matière grasse
* Poids perdant : Régime végétarien
* Poids perdant : Régime très à basses calories (VLCD)
* Poids perdant : Pillules de régime
* Poids perdant : Suivre un régime de yo-yo
* Poids perdant : Dangers du jeûne
* Poids perdant : Effets secondaires
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poids perdant rapidepoids perdant rapide : Mot à l'avance.

Je ne suis aucun médecin ou diététicien et n'ai absolument aucune cravate avec le monde médical. Ce que j'écris ici est sous absolument aucune forme une recommandation médicale ou quoi que.
Poids perdant sain ? Oui en effet vous pouvez perdre le poids également malsain : -) Moi-même sont allés de 104 kilogrammes à 84kg (de 208 livres à 168lb) en 5 mois sans vrai régime. Et par le travail à ce tempo plus lent il est également avec le résultat permanent. (Et vous donnez à votre peau également l'heure de s'ajuster.) Simplement quelques adaptations dans mon alimentation - et habitudes vivantes.
Suivre un régime est la pratique de manger de la nourriture d'une mode réglée pour atteindre un objectif particulier. Dans beaucoup de cas le but est de perdre le poids, ou de maintenir un poids corporel stable. Quelques athlètes aspirent pour gagner le poids, habituellement sous forme de muscle.
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Thermorégulation.
Selon les principes de la thermorégulation, les humains sont des endotherms. Nous dépensons l'énergie pour maintenir notre température de sang à la température corporelle, qui est le °C environ 37 (°F) 98.6. Ceci est accompli par circulation de métabolisme et de sang, par le tremblement à rester chaud, et par la transpiration à rester fraîche. En outre, nos muscles squelettiques fonctionnent pour maintenir un maintien droit. (Excepté en dormant.) Al ceci consomme l'énergie. Le nécessaire dépensé d'énergie minimum de nous maintenir vivants s'appelle le taux métabolique basique. C'est approximativement 1 watt sans interruption par kilogramme (2 livres.) de Massachusetts de corps. Ainsi, quelqu'un qui pèse 75 kilogrammes qui ne fait rien ou juste télévision de observation emploie environ une énergie de 75 watts. C'est environ 1500 kilocalories ou 6500 kilojoules chaque jour. (1cal = 4 Joules)
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Poids perdant par exercice physique.
Si nous voulons perdre le poids nous devons ingérer moins d'énergie et employer plus d'énergie. Faire l'exercice physique est un complément important à suivre un régime en fixant la perte de poids. L'exercice aérobie est également salutaire en maintenant une bonne santé normale. Et c'est spécialement ainsi, pour le muscle le plus important dans notre corps étant le coeur. Pour être efficace, cet exercice aérobie doit être fait tout en maintenant une fréquence cardiaque de cible de au-dessus de cinquante pour cent de votre fréquence cardiaque au repos. Et ceci pour trente minutes au minimum et le minimum 3 chronomètre une semaine. Ceci peut être accompli en marchant vivement. Ces exercices ne vont pas laisser tomber votre poids. Ce sont nécessaires pour empêcher que vous perdrez la graisse de muscle à la place de. Si vous mangez moins et votre corps a besoin de plus d'énergie qu'il sera plus facile que votre corps obtienne à la place de des protéines de votre propre muscle obtenant cette énergie de votre graisse. C'est parce que la graisse a une structure chimique beaucoup plus complexe. Mais si vous utilisez vos muscles puis votre corps trouvera d'autres moyens d'obtenir cette énergie. Ainsi vôtre gros. Également en faisant l'exercice aérobie ou anaérobie vous obtiendrez plus de muscle et augmenterez votre taux métabolique de base. La prise sûre minimum d'énergie diététique (sans surveillance médicale) est de 75 pour cent de ce nécessaire pour maintenir le métabolisme basique. Pour un homme hypothétique de 100 kilogrammes, ce minimum est environ 5.700 kilojoules (1.300 calories) par jour. La perte de plus de 2 livres ou de 1 kilogramme par semaine est de jeûner. Si vous n'êtes pas habitué pour ne faire aucun genre de sport puis vous pouvez commencer par des distances courtes de marche ou à l'aide des escaliers à la place de prenant l'ascenseur. Ou garez votre voiture plus loin à partir de votre maison ou bureau.
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Grosse perte contre la perte de muscle.
Il est important de comprendre la différence entre la perte de poids et la grosse perte. La perte de poids implique typiquement la perte de graisse, de l'eau et de muscle. Une personne à la diète peut perdre le poids sans perdre beaucoup la graisse. Dans le meilleur des cas, les personnes de poids excessif devraient chercher à perdre la graisse et à préserver le muscle, puisque le muscle brûle plus de calories que la graisse. Généralement, la plus une a de muscle masse, plus son métabolisme est haut, ayant pour résultat plus de calories étant brûlées, même au repos. Puisque les muscles sont plus denses que la graisse, la perte de muscle a comme conséquence peu de perte du volume physique comparée à la grosse perte. Pour déterminer si la perte de poids est due à de grosses, diverses méthodes de mesurer le pourcentage de graisse du corps ont été développées. La perte de muscle pendant la perte de poids peut être limitée en soulevant régulièrement des poids (ou en faisant des pousées et autre gymnastique suédoise force-orientée) et en maintenant la suffisamment de prise de protéine. Selon l'Académie des Sciences nationale, la prise diététique de référence pour la protéine est de « 0.8 gramme par kilogramme de poids corporel pour des adultes. » Ceux sur des régimes de bas-hydrate de carbone, et ceux qui font en particulier l'exercice laborieux, peuvent souhaiter augmenter leur prise de protéine qui est nécessaire. Cependant, il peut y avoir des risques impliqués. Selon l'association américaine de coeur, la prise excessive de protéine peut poser des problèmes de foie et de rein et peut être un facteur de risque pour la maladie cardiaque. Il n'y a aucune preuve concluante que les régimes modérément à haute valeur protéique dans les individus en bonne santé sont dangereux, cependant. On lui a seulement montré que ces régimes sont dangereux dans les individus qui ont déjà des problèmes de rein et de foie.
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Énergie obtenue à partir de la nourriture.
Les humains d'énergie obtiennent de la nourriture est limités par l'efficacité de la digestion et l'efficacité de l'utilisation. L'efficacité de la digestion dépend en grande partie du type de nourriture étant mangée. Des graines mal mâchées sont mal digérées. Des sucres de raffinage et des graisses sont absorbés presque totalement. En dépit des réclamations de certains régimes populaires, mâchant et digérant n'emploie pas une quantité substantielle de l'énergie non offerte par aucune nourriture (ce n'importe qui voudrait manger). Même le céleri, connu pour être bas en valeur calorique, contient assez de sucres (sucrose y compris, glucose et galactose) pour compenser facilement le coût (énergie investie dedans) de la mâcher. L'efficacité de l'utilisation d'énergie par les muscles squelettiques est environ 20 pour cent. C'est-à-dire, de l'énergie chimique utilisée, 20 pour cent fonctionnent et 80 pour cent créent la chaleur.
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Nutrition appropriée.
Les humains ont besoin des aliments essentiels de 5 grandes catégories : protéines, graisses, hydrates de carbone, vitamines et minerais. Des acides aminés essentiels (protéine) sont exigés pour la cellule, particulièrement muscle, construction (l'eau est le sixième aliment essentiel). Des acides gras essentiels sont exigés pour le cerveau et la construction de paroi cellulaire. Les vitamines et les minerais sont essentiels pour beaucoup de fonctions. N'importe quel régime qui n'arrive pas à atteindre des conditions alimentaires minimum peut menacer la santé générale (et la santé physique en particulier). Si une personne n'est pas assez bonne pour être en activité, la perte de poids et la bonne qualité de vie seront peu probables. L'Académie des Sciences nationale et l'organisation mondiale de la santé éditent des directives pour les ingestions diététiques de tous les aliments essentiels connus. Parfois les personnes à la diète ingéreront des quantités excessives de suppléments de vitamine et de minerai. Tandis que c'est habituellement inoffensif, quelques aliments sont dangereux. Les hommes (et les femmes qui pas menstruate) doivent être circonspects de l'empoisonnement de fer. Le rétinol (vitamine A soluble dans l'huile) est toxique dans de grandes doses. En règle générale, la plupart des personnes peuvent obtenir la nutrition qu'elles ont besoin des nourritures (il y a des exceptions spécifiques ; les vegans doivent souvent compléter la vitamine B-12). Quoi qu'il arrive, un multivitamin pris une fois par jour suffira pour la majorité de la population. Un régime sensible de poids-perte est un régime équilibré normal ; il vient juste avec de plus petites parties et peut-être quelques substitutions (par exemple lait à faible teneur en matière grasse, ou moins de sauce salade). Les régimes extrêmes peuvent mener à la malnutrition, et sont moins pour être efficaces à la perte de poids à long terme quoi qu'il arrive.
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Comment le corps se débarasse de la graisse.
Tous les processus de corps exigent de l'énergie de fonctionner correctement. Quand le corps dépense plus d'énergie qu'il rentre (par exemple en s'exerçant), les cellules de corps se fondent sur les sources d'énergie intérieurement stockées, comme les hydrates de carbone et les graisses complexes, pour l'énergie. La première source que le corps se tourne vers est un glycogène, qui est un hydrate de carbone complexe créé par le corps. Quand cette source est presque épuisée, le corps commence la lipolyse, le métabolisme de la graisse pour l'énergie. Dans ce processus, des graisses, obtenues à partir des adipocytes, sont décomposées en glycérol et acides gras, qui peuvent être employés pour faire l'énergie. Les sous-produits primaires du métabolisme sont anhydride carbonique et eau ; l'anhydride carbonique est expulsé par le système respiratoire. Des graisses sont également sécrétées par les glandes sebaceous (dans la peau).
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Aspects psychologiques de suivre un régime de poids-perte.
Les régimes affectent la « énergie dans » le composant du bilan énergétique en limitant ou en changeant la distribution des nourritures. Les techniques qui affectent l'appétit peuvent limiter la prise d'énergie en affectant le désir de manger avec excès. La consommation des nourritures à énergie réduite et fibre-riches, telles que les légumes non-féculents, est efficace dans l'obtention du rassasiement (le sentiment de la « plénitude »). L'exercice est également utile dans l'appétit de contrôle. (La fatigue physique extrême, telle qu'expérimenté par des soldats et des grimpeurs de montagne, peut faire manger une corvée difficile.) L'utilisation des drogues de commander l'appétit est (potentiellement) dangereuse. Des stimulants sont souvent pris en tant que des moyens d'ignorer (normale, saines) la faim par les personnes qui ne sont pas réellement de poids excessif. Il est peu susceptible tirer bénéfice même ceux qui sont de poids excessif au point qu'il effectuera leur santé à long terme du jeûne complet ou des changements radicaux. La consommation habituelle ou émotive est un problème commun. Les victimes se tournent souvent vers des livres de débrouillardise, l'hypnose et la thérapie de groupe. Tandis que ces sources peuvent parfois être d'aide, les personnes à la diète doivent prendre garde. Quelques « gourous de régime » sont des charlatans, d'autres sont bien intentionnés mais foyer sur la psychologie ou la philosophie aux dépens des solutions pratiques. Il est avec émotion souvent ou très difficile suivre des régimes conçus pour faire appel aux gens (c.-à-d., trop strict) ou inutile (c.-à-d., trop clément).
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Régimes à faible teneur en matière grasse.
Les régimes à faible teneur en matière grasse étaient populaires pendant les années 80 et les années 90, personnes d'une manière encourageante pour manger des nourritures bas en graisse (ou sans graisse tout à fait) et pour manger à la place des nourritures hautes en hydrates de carbone. Par exemple, ces régimes ont indiqué des personnes manger moins de grosse nourriture industrielle ou de casse-croûte doux, au lieu de cela, vous pouvez choisir les nourritures à basses calories, et de haut-fibre comme des fruits et légumes. Ceux-ci aideront la sensation de personnes complètement plus longtemps, et rendent n'importe quel plan de régime plus efficace. En outre, prévoyez vos repas et achetez la nourriture que vous avez besoin de sorte que vous ne soyez pas tenté pour se tourner vers les aliments de préparation rapide quand vous avez faim. Le grand public est venu pour croire, partiellement en raison de l'information des partisans de régime à faible teneur en matière grasse, que les hydrates de carbone étaient « nourriture d'énergie » et que seulement grosse graisse faite de personnes. Ceci a mené à la consommation élevée des nourritures à faible teneur en matière grasse riches en hydrates de carbone de raffinage (notamment sirop de maïs), qui ont mené certains gagner plus de poids. Quelques régimes à faible teneur en matière grasse étaient plus sains, se concentrant sur la consommation des grains entiers, des légumes et des viandes maigres. Mais même ces régimes n'ont pas identifié l'importance des acides gras essentiels. Des nourritures à faible teneur en matière grasse étaient réellement plus nocives que les non-bas-grosses nourritures, puisque tout gros a été enlevé, « bon » et le « mauvais. »
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Régime végétarien.
Il y a un corps croissant d'évidence que les régimes végétariens peuvent empêcher l'obésité et abaisser des risques de la maladie. Selon l'association diététique américaine, des « on a rapporté que végétariens ont des index de masse de corps inférieur que des nonvegetarians, aussi bien que des taux inférieurs de la mort de la maladie cardiaque ischémique ; les végétariens montrent également des niveaux plus bas de cholestérol de sang ; hypotension ; et taux inférieurs d'hypertension, type - diabète 2, et prostate et cancer du colon. Les végétariens en moyenne pèsent 10 pour cent moins que des non-végétariens. Et dans une étude year-long comparant le régime végétarien de doyen Ornish's aux observateurs de poids, le régime de zone, et le régime d'Atkins, sujets sur le régime de doyen Ornish's ont réalisé la plupart de perte de poids (en moyenne). Cependant, les régimes de végétarien strict comme le veganism peuvent avoir comme conséquence certaines insuffisances de vitamine et de minerai si l'attention n'est pas prêtée à la nutrition.
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Régime très à basses calories.
Le régime très à basses calories le régime très à basses calories (VLCD) est un régime prescrit pour les patients obèses. La prise quotidienne se compose de trois milkshake-comme les boissons de formule (faites avec le concentré et l'eau de poudre), qui assurent les kilojoules environ 2000 (500 calories) et tous les vitamines et minerais nécessaires. Il y a de nombreux risques à ce régime. Un patient qui boit plus de formule que laissé peut obtenir trop de fer et sélénium. La constipation est un problème : l'eau et des laxatifs supplémentaires (de fibre) peuvent être exigés. L'immuno-réaction peut être compromise. De VLCDs résultat souvent dans la formation des calculs biliaires. VLCD devrait seulement être employé pour suivre un régime quand l'index de masse de corps d'un patient dépasse 30. Le régime exige la consultation régulière entre le patient et le docteur. VLCD peut être très réussi une fois utilisé sur une période de six à douze semaines. Comme avec toute la famine suit un régime, métabolisme tombera. Un plan sensible de suivre un régime-et-exercice doit suivre le cessation de VLCD, ou le poids sera gagné en arrière. [éditez] les dangers de la perte de poids suivant un régime des régimes étranges ou extrêmes peuvent être très dangereux, et ils sont souvent inefficaces. Si on cherche le sensible et idéal populaire d'être maigre et sportif, alors les régimes de famine sont contre-productifs.
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Pillules de régime.
Il y a beaucoup de pillules de régime à vendre, certains qui est associé aux programmes diététiques complets. Beaucoup de telles pillules, y compris beaucoup de ceux qui contiennent des vitamines et des minerais, ne sont pas efficaces pour le poids perdant. Quelques drogues permettent la perte de poids à court terme, habituellement avec des effets secondaires désagréables et potentiellement dangereux. Les drogues incluent (physiologique active) les produits de fines herbes disponibles aux magasins de nourriture biologique, comme les médicaments au comptant (OTC) et prescrits fournis par des médecins et des pharmaciens. Typiquement ces drogues tombent dans deux classes : diurétique pour induire la perte et les stimulants d'eau-poids (tels que l'éphédrine, et plus récemment le synephrine, dû à l'ancienne interdiction comme supplément de perte de poids par la FDA ; bien que l'éphédrine soit encore disponible comme médicament d'asthme) pour augmenter la fréquence cardiaque et pour réduire l'appétit. Les deux classes des drogues peuvent endommager rein et foie, et les stimulants peuvent causer des crises cardiaques soudaines, penchant, et on s'est avéré que l'éphédrine et le synephrine causent la course ischémique. En juin 2006, l'Union européenne a approuvé la vente de la drogue de régime rimonabant, lancée sur le marché sous le nom commercial Acomplia. Cette nouvelle classe des pillules de régime montre une certaine promesse en aidant des régimes médecin-prescrits.
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Suivre un régime de yo-yo.
Suivre un régime de yo-yo est défini en alternant les périodes du régal et de la famine (que la personne à la diète entreprend délibérément). C'est une méthode particulièrement inefficace de subir la perte de poids. Le corps humain répond à la famine par le métabolisme décroissant. Quand la nourriture est encore disponible, elle est stockée immédiatement en tant que graisse. Ce mécanisme de survie, alors qu'une réponse utile à la pénurie véritable de nourriture, laisse le sentiment de personne à la diète de yo-yo léthargique et s'est fatigué. Le métabolisme peut être reconstitué à un de plus haut niveau avec l'exercice et un régime sensible de poids-perte. Ce régime est défini par l'apport calorique quotidien de coffre-fort minimum de 75 pour cent du taux métabolique basique ou de 4200 kilojoules (1000 calories), celui qui est plus grand. (Ceux qui mangent moins devraient faire ainsi seulement sous la surveillance médicale. Les parents et les gardiens devraient consulter les professionnels médicaux avant de placer leurs enfants sur n'importe quel type de régime.) Une fois qu'un poids idéal est atteint, un régime de poids-entretien est essentiel. Ceci exige limiter l'apport calorique excessif et apporter de petites modifications dans l'apport calorique en réponse aux observations physiques (de son poids et aspect).
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Dangers du jeûne.
Tandis que n'importe qui peut perdre le poids par le jeûne (arrêtant temporairement son ingestion de nourriture), prolongé jeûne peut être dangereux, et devrait être effectué sous la surveillance médicale. Quand des survivants de camp de concentration, qui ont involontairement jeûné pendant de longues périodes, ont été examinés par des médecins, quel peu de poids ils ont eu était la plupart du temps gros, avec pratiquement aucun muscle. La perte de muscle est partiellement due au fait que le cerveau ne peut pas se fonder complètement sur la graisse pour le carburant. Le cerveau habituellement réserve des cétones pour la synthèse de lipide mais emploiera des cétones (de la graisse) pour une certaine énergie une fois que les niveaux montent pendant des manques ou la famine d'hydrate de carbone, mais elle doit obtenir au moins une son énergie de 15 pour cent du glucose, et elle prend un pourcentage beaucoup plus grand que ceci tôt dans un rapide avant le commutateur aux cétones pour la plupart des besoins énergétiques. Le glucose peut seulement être synthétisé des protéines, du glycérol et des hydrates de carbone. Le corps stocke des hydrates de carbone comme glycogène dans les muscles et le foie ; le glycogène est employé pour préparer le glucose. Les magasins de glycogène (des hydrates de carbone) peuvent seulement durer des jours d'un couple (pendant la famine). (En fait, les coureurs de marathon éprouvent une pénurie de glycogène facile-disponible après seulement 2 heures, généralement appelée « frapper le mur » ou bonking.) Puisque jeûne, les régimes très à basses calories (VLCD), et les régimes de bas-hydrate de carbone limitent la prise des hydrates de carbone, glucose doivent être obtenus à partir de la protéine. En cas la protéine diététique est des sources insuffisantes et internes sera obtenue : le gaspillage d'autolyse et de muscle se produit. (La conversion des acides aminés en glucose s'appelle la gluconéogenèse.) Un régime très à basses calories qui limite tous les hydrates de carbone et graisses non essentielles, tout en fournissant la juste assez de protéine diététique pour empêcher la perte de muscle, se nomme « épargner de protéine modifié rapidement » (PSMF). Ce type de régime est quand la protéine diététique est suffisante pour répondre aux besoins du glucose du corps par l'intermédiaire de la conversion de gluconéogenèse, ainsi protéine musculaire économiquement possible. Après expérimentation, on l'a constaté qu'une prise de protéine de 1 à 1.5 gramme de protéine par kilogramme de poids du corps idéal (la masse maigre de corps) par jour a empêché la perte de protéine de corps. Une prise légèrement « plus sûre » de 0.8 à 1.2 gramme de protéine par livre de LBM par jour est souvent recommandée. Ainsi, un PSMF tient compte de la grosse perte rapide due au déficit calorique grave qui est créé quand presque tous les hydrates de carbone et graisses sont enlevés du régime. Cette technique suivante un régime extrême a beaucoup de risques, tels que les changements hormonaux et le ralentissement métabolique rapide. Un PSMF est parfois employé par des bodybuilders pour le « découpage » (graisse de perte pour exposer le muscle) juste avant des concours.
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régimeEffets secondaires.
Suivre un régime, particulièrement la réduction extrême de nourriture-prise et la perte de poids rapide, peuvent avoir les effets secondaires suivants : Faim prolongée - dépression - commande de sexe réduite - fatigue - irritabilité - s'évanouissant - problèmes de sinus (particulièrement égouttement poteau-nasal) - perte de muscle - éruptions - acidose - yeux injectés de sang - la maladie de vésicule biliaire
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